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30天让身体变得更灵活

怎样防止长途旅行中的身体僵硬?GQ要教你这种最有效的整月身体保护计划,让身体的灵活性显著增强。

邹文2013.03.31

第一周:唤醒你体内的瑜伽修行者

  Tips3963.com_【官方首页】-365体育:即使不做大量运动,在你的身体保持一定的动作超过1小时后,就得让你的全身关节活动一下,比如让脖子前后左右转动,让膝关节前后甩动一下。这一切都是为了让你的身体不至于因为长时间不动变得僵硬。

  第一周:唤醒你体内的瑜伽修行者

  每七天你要增加一两个新的伸展动作到你的常规运动中去。3963.com_【官方首页】-365体育旅行时早上或晚上做这些动作。3963.com_【官方首页】-365体育该运动的要点在于伸展中的用气。记住要点:要在吸气时舒展延伸,呼气时收缩巩固。

  饮食建议:多吃深海鱼类

  深海鱼类富含蛋白质和Omega-3,且是天然消炎药,让关节放松。试着每周吃3~4次深海鱼类。

  动作1 :猩猩跳深蹲下来。3963.com_【官方首页】-365体育双手前伸撑地,保持蹲式,向前跳。保持背部直挺。重复该动作1分钟。

  动作2 :背-膝-臀式

  两脚分开与肩同宽站立,弯腰90度,将双手手掌置于墙面。不要推墙;这么做是为了保持平衡。从头到下背部保持直线。3963.com_【官方首页】-365体育想像放松你的脊椎,但不要弓背。3963.com_【官方首页】-365体育如果这个动作太难,就让膝盖稍微弯曲。深吸气运至臀部、下背部及跟腱处。保持姿势呼吸20次。

  饮食建议:吃出你要的水分

3963.com_【官方首页】-365体育  如果你体内液体含量过低,肌肉纤维表层就会僵化,影响灵活性。除了每天喝1~2升水,还应有节制地食用干食,如旅行什锦干果仁,而应代之以富含水分的零食:如酸奶、泡菜、香蕉等。

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